잠 안 올 때 잠 잘 오는 법 - [꿀잠 오게 하는 방법]

잠 안 올 때 잠 잘 오는 법 - [꿀잠 오게 하는 방법]

많은 사람들이 잠을 잘 이루지 못해 다음날 컨디션이 좋지 못한 상황을 많이 겪게 됩니다. 그래서 오늘은 잠이 안 올 때 잠 잘 오게 하는 방법에 대해서 알아보는 시간을 가져볼까 합니다.

이 포스팅을 보고 있는 지금 이 시간에도 잠들 기미가 보이지 않는다면 아래의 방법 중에 실행 가능한 것들을 택한 후 지금 당장 따라 해 보시길 바랍니다.

잠 안 올 때 잠 잘 오게 하는 방법

1. 백색 소음을 듣는 것입니다. 백색 소음을 듣게 되면 심적으로 안정감을 느끼게 되어 수면을 취하는 데 있어 도움이 됩니다.

백색소음을 듣는 방법은 스마트폰으로 유튜브 앱을 실행 후 백색소음을 검색 후 재생한 다음 머리맡에 두시고 수면을 취하도록 하시면 됩니다.

2. 명상을 하는 방법입니다. 잠을 안 오게 만드는 가장 큰 원인은 잡다한 생각과 스트레스 때문입니다. 이럴 경우 생각을 안 하고 싶지만 자연스럽게 떠오르게 되어 수면을 방해하게 됩니다.

그렇다고 해서 잠을 안 잘 수 없으니 일단 명상을 시도해보도록 합니다. 명상을 하는 방법은 편안하게 누은 다음 온몸에 힘을 뺍니다.

눈을 감고 명상 호흡법을 시도합니다. 명상 호흡법은 10초간 천천히 숨을 들이마시고 10초간 숨을 참고 10초간 숨을 내뱉는 방법입니다. 이 방법을 20회 이상 반복합니다.

만약 이때 잡다한 생각이 든다면 호흡법에 조금 더 집중하여 잡다한 생각을 떨쳐버릴 수 있도록 노력합니다.

3. 본인만의 최면 걸기 수면법입니다. 본인만의 최면 걸기 수면법이란? 편안하게 누은 다음 머리, 어깨, 배, 무릎, 발 등의 신체부위를 머릿속으로 정한 다음 순서대로 각 신체부위의 힘을 뺀다는 생각으로 수면을 유도하는 방법입니다.

4. 이미지 수면법을 시도합니다. 이미지 수면법이란? 머릿속으로 넓은 초원, 넓은 바다, 고요한 산속 같은 장소를 떠올린 다음 아무 걱정 없이 그 공간에서 편안하게 누워있다고 그려보는 것입니다. 심적으로 안정감을 느낌으로써 수면을 유도하는 방법입니다.

5. 따뜻한 물로 샤워를 하기입니다. 자야 되는데 샤워를 하면 오히려 잠이 깨는 것이 아니냐는 의문을 가지시는 분들이 많으실 겁니다.

물론 샤워를 하는 그 순간에는 잠이 달아날 수 있지만 샤워 후 다시 잠을 자기 위해 눕게 되면 샤워를 하기 전보다 잠이 몰려오는 것을 바로 느끼실 수 있으실 겁니다.

 

오늘의 결론

1. 잡다한 생각과 스트레스는 수면을 방해한다.

2. 본인의 의지에 따라서 잠이 안 올 때도 잠을 오게 할 수 있다.

3. 잠이 안 올 때 스마트폰을 만지게 되면 잠이 더 안 오게 되니 얼른 폰을 내려놓도록 하자.