여자, 남자 뱃살 빼는 운동 Top 5

여자, 남자 뱃살 빼기 좋은 운동

많은 사람들이 거울에 비친 뱃살을 보고 살을 빼야겠다는 결심을 하는 경우가 많습니다. 또한 뱃살이 많이 나오게 되면 예쁜 옷을 입어도 핏이 살지 않아 뱃살을 빼려고 많이들 노력하십니다.

그래서 오늘은 돈을 들이지 않고도 본인 의지만 있다면 누구나 쉽게 뱃살을 뺄 수 있는 효과적인 운동 5가지를 소개해 드릴까 합니다.

여자, 남자 뱃살 빼는 운동 Top 5

드로인 운동법
1. 서있는 자세 또는 앉은 자세에서 허리를 1자로 쭉 펴줍니다.

2. 배를 등 쪽으로 붙인다는 느낌으로 배를 집어넣습니다.

3. 배를 집어넣은 상태를 유지하면서 천천히 호흡을 진행합니다. 배를 내밀면 안 됩니다.

4. 드로인 운동을 처음 하시면 배를 집어넣은 상태에서 10초간 호흡하는 것조차 힘들어하시는 분들이 많지만 30초 이상 호흡할 수 있을 때까지 점차 시간을 늘려갑니다.

5. 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동인 만큼 시간과 주기를 정해놓기보다는 시간 나실 때마다 꾸준히 하시길 추천드립니다.

크런치 운동
1. 등을 바닥에 대고 다리를 모은 뒤 무릎을 위로 살짝 구부려 줍니다. 쉽게 표현하자면 윗몸일으키기 자세라고 생각하시면 됩니다.

2. 양쪽 손으로 양쪽 귀를 잡거나 머리 뒤로 손깍지를 껴줍니다.

3. 배에 힘을 주면서 어깨와 얼굴을 바닥에서 위로 들어줍니다. 어깨는 바닥에서 10cm~15cm 정도 들어주시면 됩니다.

4. 얼굴과 어깨를 들어 올린 후 다시 내려올 때는 머리가 바닥에 닿지 않도록 합니다.

5. 크런치 운동을 처음 시작할 때 1세트에 5회 정도로 운동량을 잡으시고 점차 세트 및 횟수를 늘려가도록 합니다.

플랭크 운동
1. 팔 굽혀 펴기 자세를 잡습니다.

2. 양쪽 손바닥과 양쪽 팔꿈치 부위가 바닥면에 닿게 자세를 잡습니다.

3. 고개는 앞쪽을 바라보도록 살짝 들어주시고 어깨에서 발까지 1자가 되도록 쭉 펴줍니다.

4. 플랭크 자세가 완성되었다면 자세가 흐트러지지 않도록 유지합니다.

5. 플랭크 자세를 유지하는 시간은 본인이 버틸 수 있는 최대 시간만큼 유지하시고 다른 운동들과 동일하게 점차 시간을 늘려 가시면 됩니다.

 

레그 레이즈 운동
1. 등과 머리를 바닥에 대고 쭉 눕습니다.

2. 배에 힘을 주고 양쪽 다리를 모아 위로 들어 올립니다. 다리를 들어 올리는 정도는 바닥에서 90도 각도까지 들어주시면 됩니다.

3. 다리를 들어 올릴 때 상체가 움직이지 않도록 고정하셔야 됩니다.

4. 다리를 들었다가 내릴 때 다리가 바닥면에 닿지 않도록 주의합니다.

5. 횟수는 1세트당 본인이 할 수 있는 횟수까지 하신 후 시간이 지날수록 세트 및 횟수를 점차 늘려가시면 됩니다.

조깅 운동
1. 드로인 운동법과 동일하게 서있는 상태에서 상체를 쭉 펴고 배를 등 쪽에 붙인다는 느낌으로 배를 살짝 집어넣어 줍니다.

2. 어깨를 펴고 고개가 아래로 처지지 않도록 정면을 주시합니다.

3. 걷는 것보다 조금 빠른 속도로 천천히 달려줍니다.

4. 여느 운동과 동일하게 처음 조깅을 할 때 본인의 체력을 체크 후 조깅 시간과 거리를 점차 늘려가도록 합니다.

5. 만약 체중이 많이 나가시는 분들의 경우 천천히 달리더라도 무릎과 발목에 무리가 갈 수 있으니 조깅보다는 걷기 운동을 추천드립니다.

 

오늘의 결론

1. 돈을 들이지 않고도 간단한 운동만으로도 뱃살을 뺄 수 있다.

2. 뱃살 빼는 운동법을 이론상으로 아무리 잘 알고 있더라도 행동으로 옮기지 않는다면 모르느니 못하다.