달리기 빨라지는법 알아보기

달리기 빨라지는법 알아보기

달리기는 누구나 할 수 있는 가장 기본적인 운동 중 하나라고 볼 수 있습니다. 하지만 달리기를 하는 목적이 기록 단축을 위한 목적이라면 달리기가 절대 쉬운 운동이 아니라는 것을 깨닫게 될 텐데요.

왜냐하면 달리기는 연습을 하더라도 눈에 보이는 성과가(기록단축) 바로 나타나지 않기 때문입니다. 다만 올바른 방법으로 꾸준히 연습을 한다면 일정 수준까지는 기록을 단축시킬 수가 있습니다.

그렇다면 달리기 기록을 단축시키기 위해서는 어떠한 연습과 노력이 필요한지 궁금해하시는 분들이 계실 겁니다. 그래서 오늘은 달리기를 잘하는 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

 

달리기 빨라지는 방법

달리기의 경우 크게 3가지 종목으로 나눠진다고 볼 수 있습니다. 첫 번째는 단거리 달리기(100m, 200m, 400m), 두 번째는 중거리 달리기(800m, 1,500m), 세 번째는 장거리 달리기(5,000m, 10,000m)입니다.

단거리 달리기의 핵심은 빠른 순발력과 강한 상하체 근력(근육의 힘)이라 할 수 있습니다. 그렇기에 단거리 달리기를 잘하고 싶다면 제자리멀리뛰기, 무릎 높여 제자리 달리기, 스쿼트, 오르막 전력질주하기와 같은 연습을 하시면 도움이 됩니다.

중거리 달리기와 장거리 달리기의 핵심은 심폐지구력이라 할 수 있습니다. 심폐지구력은 인터벌 트레이닝 훈련법을 통해 단련하실 수가 있는데요. 참고로 인터벌 트레이닝 훈련방법은 달리기와 빠르게 걷기를 반복적으로(5회~10회) 행하는 운동 방식입니다.

인터벌 트레이닝 훈련 예시
1회: 달리기(3분~5분) > 빨리 걷기(1분~2분)
2회: 달리기(3분~5분) > 빨리 걷기(1분~2분)
3회: 달리기(3분~5분) > 빨리 걷기(1분~2분)
4회: 달리기(3분~5분) > 빨리 걷기(1분~2분)
5회: 달리기(3분~5분) > 빨리 걷기(1분~2분)

 

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