저칼로리 음식 추천 - 체중 감량에 좋은 음식 추천

저칼로리 음식 추천 - 체중 감량에 좋은 음식 추천

다이어트할 때 운동도 중요 하지만 식단도 중요하다고들 하는데요. 어떤 음식을 먹느냐에 따라서 살이 더 찌고 덜 찌 고의 차이가 있기 때문입니다.

그래서 오늘은 다이어트 시 먹으면 좋은 음식을
몇 가지 공유해 드릴까 합니다. 누구나 쉽게 구할 수 있는 음식들로 준비했으니 다이어트 중이신 분들은 참고하셔서 성공적인 다이어트 하시기 바랍니다.

■ 고구마
생고구마 칼로리: 115kcal (100g)
군고구마 칼로리: 142kcal (100g)
찐 고구마 칼로리: 138kcal (100g)

고구마는 혈당 지수가 낮은 식품으로 먹고 나면 체내 흡수 기간이 길어 조금만 먹어도 포만감이 오래가고 식이섬유도 풍부하기 때문에 체중 감량에 아주 효과적이라고 합니다. 일반적으로 고구마는 9월 말에서 10월 초에 수확하기 때문에 지금쯤 먹기 좋은 시기가 되겠네요.

■ 토마토
토마토 칼로리: 14kcal (100g)

토마토는 비타민 및 지방세포를 억제하는
리코펜 성분이 풍부합니다. 리코펜 성분은 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 우리 혈액을 맑게 해 주고 신진대사를 좋게 하여 적은 칼로리로 포만감을 느낄 수 있게 합니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 변비 예방과 지방 연소를 도와주는 효능이 있습니다.

■ 브로콜리
브로콜리 칼로리: 28kcal (100g)

브로콜리는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 브로콜리는 면역력을 높이는 항산화제인 비타민C가 풍부합니다. 브로콜리에 들어 있는 섬유질은 우리 몸의 해독작용을 도와 다이어트에 효과적이라 알려져 있습니다. 또한 단백질 함량이 많아 근육을 만드는데도 도움이 됩니다. 그 외적으로 심혈관 질환, 시력 개선, 피부 트러블에도 효과적이라고 하니 자주 드셔야겠지요?

■ 삶은 계란
삶은 계란 칼로리: 79kcal
구운 계란 칼로리: 75kcal

삶은 계란 다이어트는 빠른 체중 감량을 바라는 사람들 사이에서는 유명한 방식입니다. 단백질과 여러 가지 영양소가 풍부하고 1개당 칼로리양이 낮아, 다이어트에 좋은 음식이라고 합니다. 다만 콜레스테롤이 높은 음식이기에 과식을 하는 것은 삼가시기 바랍니다.

■ 시금치
시금치 칼로리: 30kcal (100g)

시금치 엽록소에는 틸라코이드라고 하는 성분이 있습니다. 틸라코이드는 식욕을 억제하는 효과가 있습니다. 또한 콜레사이스토키닌이라는 호르몬 생성을 촉진시켜 포만감을 느낄 수 있도록 해 과식을 막아 다이어트에 효과적인 음식입니다.

■ 닭 가슴살
닭 가슴살 칼로리: 109kcal (100g)

다이어트 식품 중 가장 소문난 식품 중 하나입니다.
닭 가슴살 섭취 시 근력 운동으로 인한 근육통을 진정시키고, 포만감이 큰 편이기 때문에 체중 조절하려는 사람들에게는 당연 최고의 식품입니다. 또한 닭 가슴살은 단백질 덩어리로 근육을 키워주고 체내 지방을 방출해 주는 효과도 있습니다.

■ 바나나
바나나 칼로리: 93kcal (100g)

덜 익은 초록색 바나나의 경우 저항성
전분이 들어가 있고 장에 종은 성분이 많이
있습니다. 바나나는 칼로리도 낮아서 바나나 다이어트할 때 먹게 되면 당 성분도 천천히
흡수가 되면서 포만감이 오래가 다이어트 음식으로 추천받고 있습니다.