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인터벌 러닝 운동하는 방법 알아보기
인터벌 러닝이란 달리기(고강도 운동)와 걷기(저강도 운동)를 반복적으로 하여 심박수를 빠르게 끌어올렸다가 낮추는 과정을 반복하는 운동입니다.
이러한 인터벌 러닝의 장점은 심폐지구력을 끌어올리는데 큰 도움이 되며, 짧은 시간의 운동만으로도 체지방 감소에 큰 효과를 얻을 수 있다는 점입니다.
그렇다면 인터벌 러닝을 할 때 달리기와 걷기의 시간을 어느 정도로 정하여 운동을 해야 되는지 궁금해하시는 분들이 계실 텐데요. 그래서 오늘은 인터벌 러닝의 루틴에 대해 알려드리도록 하겠습니다.
인터벌 러닝 운동방법
1. 인터벌 러닝 운동을 하기 전 몸을 워밍업 해주기 위해 5분 동안 빠르게 걷거나 느린 속도로 달려줍니다.
2. 워밍업이 끝나면 1분 빠르게 달리기, 2분 빠르게 걷기 패턴을 10회 반복해 줍니다.
3. 인터벌 러닝이 끝나면 5분~10분 천천히 걷기를 해줌으로써 자극받은 몸을 풀어줍니다.
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