내장지방 빼는 음식과 운동 방법

내장지방 빼는 음식과 운동 방법

내장지방이란 말 그대로 배속 내장 주변에 있는 지방을 말합니다. 이러한 내장지방이 필요 이상으로 많이 쌓이게 되면 내장비만이 됩니다.

이러한 내장지방은 일반적인 비만의 원인과 비슷하게 인스턴트 음식, 패스트푸드 음식, 육류 등을 많이 섭취하거나 운동부족과 폭식 등의 잘못된 식생활 때문에 내장지방이 쌓이게 됩니다.

그렇다면 본인이 내장 비만인지를 알 수 있는 방법은 무엇일까요? 간단한 방법으로는 허리둘레를 측정하는 방법이며, 더 정확한 방법으로 알고 싶다면 CT촬영 또는 체성분 측정(BIA)을 통해 내장비만인지를 알 수 있습니다.

내장지방의 경우 식습관과 운동만으로도 충분히 관리할 수 있는 만큼 조금만 관리를 해도 충분한 효과를 가져올 수 있습니다. 그래서 오늘은 내장지방을 뺄 수 있는 음식과 운동은 무엇이 있는지에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

내장지방 빼는 음식

1. 사과
사과는 내장지방을 빼시려는 분들이 많이 찾는 과일 중 하나입니다. 사과의 껍질에는 펙틴이라는 성분이 함유되어있고 이는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 뿐 아니라 장운동을 활발하게 하여 내장 비만인 분들에게 매우 좋은 음식입니다. 또한 사과는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오랜 시간 유지시켜주기 때문에 다른 음식 섭취량을 줄일 수 있는 효과가 있습니다.

2. 생강
생강을 먹으면 몸이 따뜻해지는 효과가 있습니다. 이로 인해 우리 몸은 신진대사율이 높아지고 몸에 있는 지방을 태우는 속도가 빨라지게 됩니다. 이러한 효과로 인해 내장지방을 빼는데 생강은 효과적인 음식이라 할 수 있습니다. 단 생강의 경우 위액분비를 촉진시키기 때문에 위 건강이 좋지 않은 분이라면 너무 많은 양의 생강을 섭취하는 것은 좋지 않습니다.

3. 아보카도
아보카도는 비타민과 미네랄이 풍부한 과일이며, 불포화 지방과 식이섬유로 인해 포만감을 오래 유지시켜주는 효과가 있습니다. 이로 인해 내장지방을 빼는데 효과적인 음식이라 할 수 있습니다. 참고로 아보카도는 피부를 좋게 하는 효능도 있어 여성분들에게 더욱 추천드리는 과일입니다.

내장지방 빼는 운동

내장지방을 빼는데 가장 효과적인 운동은 유산소 운동이라 할 수 있습니다. 참고로 유산소 운동이란 신체를 움직일 때 필요한 에너지를 산소 대사를 통해 얻는 운동이며, 몸속의 지방을 태우는데 매우 효과적인 운동입니다.

유산소 운동의 종류로는 걷기, 조깅, 수영, 자전거, 등산, 줄넘기, 팔 벌려 뛰기, 계단 오르기, 에어로빅 댄스, 점핑 로프, 러닝머신 등이 있습니다. 이러한 유산소 운동을 매일 1시간씩 2달 정도만 할 경우 내장지방을 빼는데 큰 효과를 보실 수 있습니다.

 

오늘의 결론

1. 내장지방의 경우 식단 관리와 운동만으로 쉽게 뺄 수 있는 지방이다.

2. 아무것도 하지 않으면 아무것도 변하지 않는다. 내장지방을 빼고 싶다면 지금 당장 유산소 운동을 시작하자.

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