고혈압에 좋은 음식 - 전문가들이 추천하는Top 3

고혈압에 좋은 음식 - 전문가들이 추천하는Top 3

건강검진을 받아보신 성인이라면 고혈압이라는 단어를 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 그렇다면 고혈압이 무엇인지 고혈압에 좋은 음식은 어떤 게 있는지에 대해서 간단하고 쉽게 알려드리도록 하겠습니다.

■ 고혈압이란?

고혈압이란 몸 혈관 속을 흐르는 혈액의 압이 정상 범위보다 높을 때 고혈압이라 얘기합니다.
고혈압이 발생하는 원인은 특별한 원인 없이 본인의 체질적인 영향으로 일어나는 게 일반적이며, 유전, 스트레스, 비만, 불규칙적인 생활 습관도 원인이 될 수 있다고 알려져 있습니다.

■ 고혈압에 좋은 음식 Top 3

1. 감귤
겨울철을 대표하는 과일이라 하면 감귤을 빼놓을 수 없을 것입니다. 감귤에 들어있는 비타민 P에는 헤스페리딘 성분이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고, 이로 인해 고혈압 예방에 매우 효과적인 과일로 알려져 있습니다. 특히나 귤껍질을 소금이나 물로 깨끗이 씻어 차로 끊여 먹을 시 더 효과적이라 할 수 있습니다. 추가로 감귤류의 과일인 오렌지, 레몬, 자몽도 동일한 효과를 낼 수 있는 점 참고하시길 바랍니다.

2. 당근.
주변에서 쉽게 찾아볼 수 있는 당근에는 페놀성 화합물이 함유되어 있어 우리 몸속의 혈관을 이완시키는 역할을 하여 혈압 수치를 낮추는데 매우 효과적이라 알려져 있습니다. 당근이 메인이 되는 요리가 매우 적기 때문에 당근으로 어떠한 요리를 하겠다는 생각보다는 그냥 생으로 당근을 드시는 걸 추천드립니다. 전문가들이 말하는 효과성도 익혀 먹는 것보다 생으로 먹는 게 고혈압을 줄이는데 더 효과적이라 할 수 있습니다.

3. 시금치.
어리 때부터 시금치를 많이 먹어야 건강해진다는 말을 많이 들어왔는데요. 시금치에는 엽산 성분이 함유되어있어 우리 몸속의 혈관을 이완시키고, 적절한 혈류를 유지할 수 있도록 도와줍니다. 고혈압뿐 아니라 치매 예방에도 효과적이라 하니 자주 드셔주는 걸 추천드립니다.

 
■ 수박 겉핥기의 마무리.
오늘은 고혈압에 좋은 음식을 추천해드렸습니다. 오늘 추천해 드린 음식보다 고혈압에 효능이 더 좋은 음식들도 많지만 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 음식들로 소개해드린 점 참고하셨으면 하고, 다음에도 유용한 정보를 가지고 다시 돌아오겠습니다.
 
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2022.01.20 - [건강] - 당뇨에 좋은 음식 - 전문가들이 추천하는 Top 3

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